Psikolog Ezgi Kabatepe’den Öneriler: Hayat Kalitenizi Yükseltecek 10 Gerçekçi İlke
Psikolog Ezgi Kabatepe’den Öneriler: Hayat Kalitenizi Yükseltecek 10 Gerçekçi İlke
Özet
Hayat kalitenizi artırmak büyük devrimlerle değil, doğru prensiplerle mümkündür. Psikolog Ezgi Kabatepe, Bursa Lotus Psikoloji blogunda daha huzurlu ve dengeli bir yaşam için 10 gerçekçi ilkeyi kaleme aldı. Sınır koymaktan anda kalmaya, ilişkilerden öz şefkate kadar uzanan bu rehber, Bireysel Danışmanlık sürecindeki farkındalıkları evinize taşıyor. Osmangazi ve Kent Meydanı bölgesindeki uzman desteğimizle tanışın.
Giriş: Mutluluk Bir Varış Yeri Değil, Bir Yolculuktur
Çoğumuz "Şu işi bir halledeyim, o zaman rahatlayacağım" ya da "Şu evi bir alayım, o zaman mutlu olacağım" diyerek hayatı erteleriz. Ancak psikolojik araştırmalar ve klinik gözlemlerimiz gösteriyor ki; mutluluk dış koşullardan çok, olayları nasıl yorumladığımız ve kendimizle nasıl bir ilişki kurduğumuzla ilgilidir.
Bursa Lotus Psikoloji’de gerçekleştirdiğimiz Bireysel Danışmanlık seanslarında sıkça gördüğümüz bir gerçek var: Yaşam kalitesini düşüren şey genellikle olayların kendisi değil, bizim onlara verdiğimiz tepkiler ve sürdürdüğümüz işlevsiz alışkanlıklardır.
Gelin, bugün kendiniz için bir iyilik yapın ve yaşam pratiğinize dahil edebileceğiniz bu 10 gerçekçi ilkeye yakından bakalım.
1. Kendinize Karşı Radikal Dürüstlük
Kendine dürüst olmak, sadece yalan söylememek demek değildir; hissettiğiniz duyguyu, o anki ihtiyacınızı ve sınırlarınızı inkar etmemektir. "İyiyim" maskesi takmak, iç dünyanızdaki çatışmayı büyütür. Üzgünseniz üzgünlüğünüzü, öfkeliyseniz öfkenizi kabul edin. Duygular bastırıldığında değil, kabul edilip ifade edildiğinde çözülürler.
2. Küçük Adımların Gücü (Kaizen Tekniği)
Beynimiz büyük değişiklikleri tehdit olarak algılar ve direnç gösterir. Bu yüzden "Hayatımı tamamen değiştiriyorum" kararları genelde pazartesi başlayıp çarşamba biter. Bunun yerine "Yüzde 1'lik değişim" kuralını uygulayın. Kitap mı okumak istiyorsunuz? Günde 50 sayfa değil, sadece 2 sayfa ile başlayın. Küçük ve sürdürülebilir adımlar, büyük sıçrayışlardan daha değerlidir.
3. Sınır Koymak ve "Hayır" Diyebilmek
Hayır demek, karşınızdakini reddetmek değil; kendinizi onaylamaktır. Başkalarını memnun etme şemasıyla yaşayan bireyler, zamanla tükenmişlik ve öfke hissederler. Kendi enerjinizi korumak bencilce değildir. Unutmayın, sınırlarınız ne kadar net olursa, ilişkileriniz o kadar sağlıklı olur.
4. "Şimdi ve Burada" Olma Sanatı
Depresyon genellikle geçmişe takılı kalmakla, kaygı ise geleceği kontrol etmeye çalışmakla beslenir. Oysa hayat sadece şu andadır. Zihniniz geçmişe veya geleceğe savrulduğunda, nefesinize odaklanarak kendinizi bugüne getirin. Anda kalmak, zihinsel yükünüzü hafifleten en güçlü araçtır.
5. Beden ve Zihin Bütündür: Sağlığınıza Yatırım Yapın
Ruh sağlığı, fiziksel sağlığımızdan bağımsız değildir. Düzensiz uyku, kötü beslenme ve hareketsizlik doğrudan stres hormonlarını tetikler. Kendinize bakmak bir lüks değil, zorunluluktur. Bedeninize iyi davrandığınızda, zihniniz de size teşekkür edecektir.
6. İlişkilerin Niteliğini Sorgulayın
Sosyal çevreniz, ruh halinizin aynasıdır. Sizi sürekli eleştiren, enerjinizi tüketen veya yetersiz hissettiren ilişkiler içinde misiniz? Yoksa sizi destekleyen, olduğunuz gibi kabul eden bağlarınız mı var? Hayat kaliteniz, en çok zaman geçirdiğiniz insanların kalitesiyle doğru orantılıdır.
7. Kendinize Randevu Verin
Ajandanız iş toplantılarıyla, arkadaş buluşmalarıyla dolu olabilir; peki kendinizle buluşmanız ne zaman? Haftada en az bir saati, sadece size iyi gelen bir aktiviteye veya hiçbir şey yapmadan dinlenmeye ayırın. Kendinize ayırdığınız zaman, ruhsal pilinizi şarj ettiğiniz andır.
8. Eksiklere Değil, Varlığa Odaklanın (Şükran)
Beynimiz evrimsel olarak tehlikeye ve eksikliğe odaklanmaya programlıdır. Bunu tersine çevirmek için bilinçli bir çaba gerekir. Her gün minnettar olduğunuz 3 küçük şeyi not etmek, beyninizin nöroplastisite özelliği sayesinde zamanla daha pozitif bir bakış açısı geliştirmesini sağlar.
9. Konfor Alanından Çıkma Cesareti
Gelişim, güvenli limanlarda gerçekleşmez. Risk almak korkutucudur ama aynı zamanda öğreticidir. Hata yapmaktan korkmayın; çünkü hata yapmak, denediğinizin kanıtıdır. Mükemmel olmayı beklemeyin, sadece harekete geçin.
10. Kıyaslama Tuzağına Düşmeyin
Sosyal medya çağında başkalarının "vitrin hayatlarını" kendi "kamera arkası" görüntülerinizle kıyaslamak, mutsuzluğun en hızlı yoludur. Herkesin hikayesi, koşulları ve zamanlaması biriciktir. Odaklanmanız gereken tek yarış, dünkü kendinizle olandır.
Sonuç: Değişim İçin Geç Değil
Bu ilkeleri okuduğunuzda bazıları size zor, bazıları ise çok tanıdık gelmiş olabilir. Önemli olan hepsini birden uygulamak değil, bir yerden başlamaktır. Eğer bu adımları atarken zorlandığınızı, sürekli başa döndüğünüzü hissediyorsanız profesyonel bir destek almak sürecinizi kolaylaştırabilir.
Bursa Lotus Psikoloji olarak, Psikolog Ezgi Kabatepe ve uzman ekibimizle, Osmangazi ve Kent Meydanı'ndaki kliniğimizde bu yolculukta size eşlik etmeye hazırız. Bazen bir farkındalık, tüm hayatı değiştirir.
🌿 Kendiniz için en iyisini hak ediyorsunuz. Daha kaliteli bir yaşam için ilk adımı atın.