Zihninizin Camlarını Silme Vakti: BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) Nasıl Çalışır?

Zihninizin Camlarını Silme Vakti: BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) Nasıl Çalışır?

Özet

Bazen dünyayı karanlık ve düşmanca bir yer olarak görürüz. Peki sorun gerçekten dünyada mıdır, yoksa dünyaya baktığımız o camlar mı kirlenmiştir? Bursa Lotus Psikoloji olarak, psikolojinin en kanıta dayalı yöntemi olan BDT'yi (Bilişsel Davranışçı Terapi) günlük hayattan basit bir hikaye ile anlatıyoruz.

Giriş: O Sabah Koridorda Yaşananlar

Diyelim ki sıradan bir Salı sabahı. İş yerinize veya okulunuza gittiniz. Koridorda yürürken, sevdiğiniz ve değer verdiğiniz bir iş arkadaşınız (veya dostunuz) olan Ayşe, tam yanınızdan hızla geçip gitti. Göz göze geldiniz ama size selam vermedi, hatta gülümsemedi bile.

Bu olayı yaşayan iki farklı kişiyi hayal edelim:

1. Kişi (Ahmet): Ayşe'nin selam vermediğini görünce içinden şöyle der: "Kesin bana kızgın. Dün toplantıda söylediğim şeye bozuldu. Zaten beni pek sevmiyor, ben de kimseye yaranamıyorum." Ahmet masasına geçer, o gün bütün enerjisi düşer, midesine kramplar girer ve akşamı depresif bir şekilde tamamlar.

2. Kişi (Zeynep): Aynı Ayşe, Zeynep'in de yanından selam vermeden geçer. Zeynep içinden şöyle der: "Ayşe'nin suratı asıktı ve çok dalgındı. Kesin evde bir şeye canı sıkıldı ya da patronla tartıştı, beni görmedi bile." Zeynep masasına geçer, işine odaklanır, hatta öğle arasında Ayşe'yi arayıp "İyi misin, sabah dalgındın?" diye sorar.

Şimdi durup düşünelim: Olay tamamen aynı. Ayşe koridordan geçti ve selam vermedi. Peki neden Ahmet günü mahvolmuş bir şekilde bitirirken, Zeynep gayet huzurlu kaldı?

Olaylar Bizi Üzmez, Fikirlerimiz Üzer

İşte psikolojide "Bilişsel Davranışçı Terapi" (Kısaca BDT) dediğimiz yöntemin kalbi tam olarak burada atar. BDT bize der ki: Bizi üzen, kaygılandıran veya öfkelendiren şey olayların kendisi değildir; bizim o olaylara yüklediğimiz anlamlardır.

Ahmet'i üzen şey Ayşe'nin selam vermemesi değil; Ahmet'in zihninden geçen "Beni sevmiyor, ben yetersizim" düşüncesidir. Yani Ahmet, dünyaya özgüven eksikliği ile kaplanmış, "kirli bir camın" arkasından bakmaktadır. Cam kirli olduğu için, dışarıdaki herkesi kendine düşman veya kendini suçlu görmektedir.

Terapi Odasında "Camları Silmek"

Bursa Lotus Psikoloji'ye gelip "Hocam ben çok mutsuzum, herkes beni yanlış anlıyor" veya "Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorum" dediğinizde, biz sihirli bir değnekle dünyayı veya diğer insanları değiştiremeyiz. Ayşe'ye gidip "Ahmet'e selam ver" diyemeyiz.

Ama şunu yapabiliriz: Birlikte o zihninizin camlarını silebiliriz.

BDT seanslarında, sizi üzen ve kaygılandıran olayları bir dedektif gibi masaya yatırırız. Zihninizden saniyeler içinde, siz fark etmeden akıp giden o "otomatik olumsuz düşünceleri" yakalarız. Tıpkı Ahmet'in durumunda olduğu gibi, o düşünceyi yakaladıktan sonra ona şu soruyu sorarız: "Ayşe'nin senden nefret ettiğine dair elinde yüzde yüz kesin bir kanıt var mı? Başka bir ihtimal (yorgun olması, dalgın olması) olabilir mi?"

Düşünce Değişirse, Duygu Değişir; Duygu Değişirse Hayat Değişir

Zihninizdeki o "kirli camı" fark edip silmeye başladığınızda, mucizevi bir şey olur.

• "Ben başarısızım" düşüncesi, "Bu sefer hata yaptım ama öğrenebilirim"e dönüşür.
• "Beni terk edecek" korkusu, "Ben sevilmeye değerim ve güvendeyim" hissine evrilir. (Bu aynı zamanda güvenli bağlanmanın da temelidir.)

Zihniniz size her zaman gerçeği söylemez. Bazen sadece eski korkularınızı tekrar eder.

Sonuç: Yeni Bir Gözlük Takmaya Hazır Mısınız?

Eğer siz de hayatı sürekli karanlık, tehlikeli veya adaletsiz bir yer olarak algılıyor ve bu yüzden yoruluyorsanız, belki de dünya o kadar karanlık değildir. Belki sadece gözlüğünüzün camı kirlenmiştir.

Bursa Lotus Psikoloji olarak, Osmangazi'deki merkezimizde BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) teknikleriyle o camı parlatmak ve size kendi hayatınızın aydınlık manzarasını geri vermek için yanınızdayız.