Online Terapi Nasıl Yapılır? İlk Online Psikolog Seansına Hazırlık Rehberi

Online Terapi Nasıl Yapılır? İlk Online Psikolog Seansına Hazırlık Rehberi

Özet

Terapiye başlamaya karar verdiniz ama aklınızda bir sürü soru var: "Ekranın karşısında gerçekten açılabilir miyim? Evdekiler duyarsa ne olur? Bağlantı koparsa?" Bursa Lotus Psikoloji olarak bu rehberde online terapinin adım adım nasıl işlediğini, ilk seansa nasıl hazırlanacağınızı ve evinizde kendinize ait, güvenli bir terapi alanını nasıl kuracağınızı anlatıyoruz.

Giriş: Ekranın Karşısında İlk Kez "Merhaba" Demek

Belki aylardır "Bir psikologla konuşmam lazım" diye düşünüyorsunuz. Ama her seferinde bir engel çıkıyor: işten çıkış saati, akşam trafiği, çocuğu bırakacak kimsenin olmaması ya da en basitinden, bir bekleme salonunda oturmanın verdiği o tedirginlik.

Online terapi, bu engellerin çoğunu ortadan kaldırır. Ancak yeni bir şeye başlarken tereddüt etmek de çok doğaldır. İlk kez bir ekranın karşısına geçip, hiç tanımadığınız birine en mahrem duygularınızı anlatmak... Kulağa biraz garip gelebilir.

Size terapi odasından bir gözlemimi aktarayım: Online seanslara başlayan danışanlarımın büyük çoğunluğu, ilk on dakikadan sonra ekranı unutur. Çünkü terapide asıl önemli olan oda değil, odadaki iki insan arasında kurulan güvendir. Ve o güven, ekranın iki yanından da kurulabilir.

Online Terapi Tam Olarak Nasıl İşler?

Online terapi, yüz yüze terapinin bir "hafif sürümü" değildir. Aynı uzman, aynı yöntemler ve aynı özen; sadece farklı bir oda.

Süreç genellikle şöyle ilerler:

1. İlk iletişim: Telefon ya da mesajla kliniğe ulaşır, kısaca neden destek almak istediğinizi paylaşırsınız.
2. Randevu ve bağlantı: Size uygun bir gün ve saat belirlenir. Seans öncesinde güvenli görüntülü görüşme bağlantısı size iletilir.
3. Seans: Seanslar yüz yüze görüşmelerde olduğu gibi yaklaşık 50 dakika sürer. Bu sürenin neden 50 dakika olduğunu merak ediyorsanız "50 dakika kuralı" yazımıza göz atabilirsiniz.
4. Yöntem: Bilişsel davranışçı terapi, şema terapi, çift terapisi gibi yaklaşımlar online ortamda da aynı yapıyla uygulanır. Örneğin BDT'nin nasıl çalıştığını anlattığımız yazıdaki düşünce kayıtları, ekran paylaşımıyla birlikte doldurulabilir.

Online terapinin yüz yüze terapi kadar etkili olup olmadığını merak ediyorsanız, bu soruyu Bursa online psikolog sayfamızda ayrıntılı olarak yanıtladık.

Online Terapi Kimler İçin Gerçek Bir Kolaylıktır?

Bursa'da yaşayan herkes bilir: Akşam altıda Nilüfer'den Osmangazi'ye ya da Mudanya'dan şehir merkezine gitmek, bazen seanstan daha uzun sürer. Terapiden çıkıp yeniden trafiğe girmek ise seansta bulduğunuz o huzuru yolda bırakmanıza neden olabilir.

Online terapi özellikle şu durumlarda büyük bir kolaylık sağlar:

• Bursa dışında ya da yurt dışında yaşıyorsanız ve kendi dilinizde, kültürünüzü anlayan bir uzmanla çalışmak istiyorsanız,
• Yoğun ya da vardiyalı çalışıyorsanız ve yol için ayıracak zamanınız yoksa,
• Yeni bir anneyseniz ya da küçük çocuğunuzu bırakacak kimseniz yoksa,
• Hareket kısıtlılığınız ya da kronik bir sağlık sorununuz varsa,
• Bekleme salonunda başkalarıyla karşılaşmak sizi kaygılandırıyorsa. Sosyal kaygı yaşayan pek çok danışan için online seanslar, terapiye ilk adımı atmanın en yumuşak yoludur.

Uzaktaki ilçelerden kliniğimize ulaşmanın zorluklarını "Mesafeler İyileşmeye Engel Değil" yazımızda da ele almıştık.

Seanstan Önce: Evde Kendi Terapi Odanızı Kurmak

Yüz yüze terapide sizi sessiz, sıcak ve güvenli bir oda karşılar. Online terapide ise o odayı birlikte kuruyoruz: siz kendi tarafınızda, biz kendi tarafımızda.

Seans öncesinde şu küçük hazırlıklar büyük fark yaratır:

• Kapısı kapanan bir oda seçin. Yatak odası, çalışma odası, hatta park halindeki bir araba bile olabilir. Önemli olan, kimsenin sizi duyamayacağı bir alan olmasıdır.
• Kulaklık kullanın. Hem terapistinizin sesini daha net duyarsınız hem de sizin duyduklarınız odanın dışına taşmaz.
• Işığı önünüze alın. Arkanızda pencere varsa yüzünüz karanlıkta kalır. Yüz ifadeniz, terapistiniz için en az sözleriniz kadar önemlidir.
• İnternetinizi kontrol edin. Mümkünse modeme yakın oturun. Telefon yerine bilgisayar ya da tablet kullanmak, uzun seanslarda daha rahattır.
• Bildirimleri kapatın. Elli dakikalık bu zaman yalnızca size ait. Telefonunuzu sessize alın, bilgisayarınızdaki diğer pencereleri kapatın.
• Yanınıza su ve mendil alın. Duygular ekrana rağmen akar; buna hazır olmak iyi gelir.
• On dakika erken hazırlanın. Bağlantıyı kontrol edin, birkaç derin nefes alın ve zihninizi seansa hazırlayın.

Mahremiyet Endişesi: "Ya Evdekiler Duyarsa?"

Bu, online terapiye başlarken en sık duyduğumuz endişedir ve çok haklı bir endişedir. Kendi evinizde, kendi sesinizle bir şeyleri ilk kez dile getirmek cesaret ister.

Bu endişeyi hafifletmek için:

• Kapının önüne "Toplantıdayım" yazan küçük bir not asabilirsiniz.
• Kapının dışına bir fan ya da beyaz gürültü cihazı koymak sesinizi maskeleyebilir.
• Seans saatini evdekilerin dışarıda olduğu bir zamana denk getirebilirsiniz.
• Bazı konuları yazarak paylaşmak isterseniz, görüşme sırasındaki mesajlaşma özelliğini kullanabileceğinizi terapistinize söyleyebilirsiniz.

Terapist tarafında da aynı özen geçerlidir: Seanslar sessiz ve kapalı bir odada, kulaklıkla yapılır; izniniz olmadan hiçbir kayıt alınmaz.

Eğer evde kendinizi güvende hissetmiyorsanız ya da konuşmanızın duyulması sizin için risk oluşturuyorsa, lütfen bunu ilk görüşmede açıkça paylaşın. Böyle durumlarda birlikte daha güvenli bir çözüm planlarız.

İlk Seansta Sizi Neler Bekliyor?

İlk seans, bir tanışma seansıdır. Kimse sizden ilk elli dakikada tüm hayat hikâyenizi anlatmanızı beklemez.

Genellikle şunları konuşuruz:

• Sizi terapiye getiren nedenler ve bunların hayatınızı nasıl etkilediği,
• Terapiden beklentileriniz ve birlikte belirleyeceğimiz ilk hedefler,
• Online terapinin sizin için uygun olup olmadığı,
• Aklınızdaki tüm sorular: yöntem, süre, gizlilik, ücretler...

Ve şunu bilmenizi isterim: İlk seansta ağlamak, sessiz kalmak, ne diyeceğinizi bilememek tamamen normaldir. Ekran, gözyaşlarınızı ya da duraksamalarınızı küçültmez; terapistiniz onları da duyar ve anlar. Terapiye başlamanın bir zayıflık değil, bir güç olduğunu anlattığımız "Terapi Bir Zayıflık mı, Güç mü?" yazımız da bu ilk adımda size cesaret verebilir.

Seans Bittiğinde: Ekranı Kapatıp Hemen Hayata Dönmemek

Yüz yüze terapide seanstan çıkınca bir yol yürürsünüz. O yürüyüş, bedenin ve zihnin konuşulanları sindirmesi için doğal bir geçiş alanıdır.

Online terapide ise ekranı kapattığınız an, kendinizi bir anda mutfakta, çocuğunuzun sorularında ya da bir iş toplantısında bulabilirsiniz. Bu, sıcak bir hamamdan çıkıp hemen karlı bir sokağa adım atmaya benzer.

Bu yüzden kendinize küçük bir geçiş ritüeli oluşturun:

• Seanstan sonra on dakika kimseyle konuşmadan oturun ya da kısa bir yürüyüşe çıkın.
• Aklınızda kalan bir cümleyi bir deftere not edin.
• Bir bardak çay demleyin, pencereden dışarı bakın.

Mümkünse seansın hemen ardından önemli bir toplantı ya da zorlu bir iş planlamayın.

Sık Karşılaşılan Teknik Sorunlar ve Pratik Çözümler

Teknoloji bazen naz yapar; bu son derece normaldir ve seansınızı bozmaz.

• Bağlantı koparsa: Önceden bir "B planı" belirleyin. Örneğin bağlantı iki dakika içinde düzelmezse terapistiniz sizi telefonla arayabilir.
• Ses yankılanıyorsa: Kulaklık kullanmak bu sorunu neredeyse her zaman çözer.
• Görüntü donuyorsa: Diğer cihazlardaki video ve indirmeleri durdurun ya da kamerayı kısa süreliğine kapatıp sesle devam edin.
• Bağlantı linkini bulamıyorsanız: Seans saatinden önce kliniğe yazmanız yeterlidir.

Online terapiye başlamadan önce doğru uzmanı nasıl seçeceğinizi merak ediyorsanız, "Online Psikolog Seçerken Nelere Dikkat Etmeli?" yazımıza mutlaka göz atın.

Sonuç: Ekranın İki Yanında Aynı Sıcaklık

Online terapi, terapiyi daha az değerli kılmaz; sadece ona ulaşmanın önündeki engelleri kaldırır. Sizi anlayan, yargılamayan ve yolunuza ışık tutan bir uzmanla kurulan bağ, ekranın iki yanından da aynı sıcaklıkla kurulabilir.

Bursa Lotus Psikoloji olarak, Osmangazi Kent Meydanı'ndaki kliniğimizin sıcaklığını ve özenini online seanslarımıza da taşıyoruz. İster Bursa'nın bir ilçesinde, ister Türkiye'nin başka bir şehrinde, ister yurt dışında yaşayın; online danışmanlık hizmetimizle ihtiyaç duyduğunuz desteğe evinizin en sessiz köşesinden ulaşabilirsiniz.

İlk adım için yapmanız gereken tek şey, bize bir mesaj göndermek. Gerisini birlikte, adım adım kuracağız.