Psikolog Görüşmesi Ne Kadar Sürer? "50 Dakika" Kuralının Perde Arkası

Psikolog Görüşmesi Ne Kadar Sürer? "50 Dakika" Kuralının Perde Arkası

İlk kez bir psikologdan randevu aldığınızda, süreç genellikle biraz belirsizlikle başlar. Kapıdan içeri girdiğinizde ne olacak? Ne kadar kalacaksınız? Tam anlatmaya başladığınız yerde "Süremiz doldu" cümlesini mi duyacaksınız?

Bursa’da kliniğimize gelen pek çok danışanın aklında benzer bir matematik var: "Bir saatlik ücret ödüyorum ama seans 50 dakika sürüyor. Kalan 10 dakikam nereye gitti?"

Bu, aslında çok haklı ve dürüstçe konuşulması gereken bir soru. Terapi odasındaki zaman kavramı, dış dünyadaki saatlerden biraz farklı işler. Bursa Lotus Psikoloji olarak, terapideki zaman yönetimini, bu sürenin neden böyle ayarlandığını ve o koltukta geçirdiğiniz dakikaların verimini nasıl artırabileceğinizi, teknik terimlere boğmadan anlatmak istedik.

Neden Tam 1 Saat Değil?

Psikoloji dünyasında "Terapötik Saat" (The Therapeutic Hour) denilen kavram, evrensel olarak 45 ile 50 dakika arasında kabul edilir. Peki, neden 60 dakika değil?

Bunun cevabı tamamen insan beyninin çalışma prensibiyle ilgili. Terapi, yakın bir arkadaşınızla kahve içip dertleşmeye benzemez. Arkadaş sohbetinde dikkatler dağılır, konu havadan sudan meselelere kayar, beyin dinlenme fırsatı bulur. Ancak terapi odasında, özellikle de düşünce kalıplarınızı değiştirmeyi hedefleyen Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yöntemlerde, yoğun bir zihinsel efor sarf edersiniz.

Hem anlatan (siz) hem de dinleyen, analiz eden ve bağlantıları kuran (terapist) için bu odaklanma hali çok yorucudur. Araştırmalar, bu seviyede bir duygusal ve zihinsel dikkatin 50 dakikadan sonra verimini kaybettiğini gösteriyor. Yani 60. dakikada konuşulanlar, genellikle ilk 40 dakikadaki kadar net ve işlevsel olmuyor.

O "Kayıp" 10 Dakika Aslında Sizin İçin

Gelelim o meşhur 10 dakikaya. Siz odadan çıktıktan sonra terapistinizin işi bitmez. Terapistin o 10 dakikada şunları yapması gerekir:

1. Seansta konuştuğunuz kritik noktaları not almak (ki bir sonraki seansta "Biz ne konuşmuştuk?" demesin).
2. Duygusal olarak kendi zihnini "sıfırlamak" ve bir sonraki danışana veya sizin bir sonraki seansınıza taze bir zihinle hazırlanmak.

Eğer terapistler hiç ara vermeden, arka arkaya 60 dakikalık seanslar yapsaydı, günün sonundaki danışana verecek enerjileri muhtemelen kalmazdı. Bu kural, aslında aldığınız hizmetin kalitesini korumak için vardır.

Hangi Durumlarda Süre Uzar?

Her seans 50 dakika olmak zorunda değildir. Bazı dinamikler, sürenin esnemesini gerektirir.

1. Çift ve Aile Terapileri: Bireysel terapide odak sadece sizsiniz. Ancak işin içine eşiniz veya partneriniz girdiğinde, odadaki "ses" sayısı artar. İki farklı bakış açısını dinlemek, aradaki iletişim kazalarını yakalamak ve tansiyonu yönetmek için 50 dakika genellikle yetersiz kalır.

Özellikle Bursa çift terapisi seanslarımızda süreyi genellikle 75 ila 90 dakika bandında tutmaya çalışırız. Çünkü çiftler arasındaki bir tartışmayı veya hassas bir konuyu 50. dakikada "Süremiz bitti" diyerek kesmek, çifti evlerine daha gergin göndermek demektir; bunu asla istemeyiz. Konunun güvenli bir şekilde toparlanması için o ekstra süreye ihtiyaç vardır.

2. İlk Değerlendirme Görüşmeleri: İlk kez tanışıyorsak, hayat hikayenizi, geçmişinizi ve bugünkü sıkıntılarınızı anlamak zaman alabilir. Terapistiniz, doğru yol haritasını çizebilmek için ilk seansta süreyi biraz daha esnek tutabilir.

3. Kriz ve Yas Durumları: Bazen hayat planladığımız gibi gitmez. Çok taze bir kayıp (yas süreci) veya yoğun bir panik anında ofise geldiyseniz, terapistiniz saati dakikası dakikasına takip etmek yerine, sizin sakinleşip güvende hissetmenize öncelik verecektir.

Çocuklarda Durum Farklı: "Azı Karar, Çoğu Zarar"

Yetişkinler bir sandalyede 50 dakika oturup odaklanabilir ama çocuklar için bu imkansıza yakındır. Bu yüzden çocuklarla yürüttüğümüz süreçler ve oyun terapisi seansları, çocuğun yaşına göre bazen 40-45 dakika ile sınırlandırılabilir. Çocuğun ilgisi dağıldıktan sonra onu odada tutmaya çalışmak, terapiye karşı direnç geliştirmesine neden olabilir. Burada süre değil, kurulan bağın kalitesi önemlidir.

Seans Bittikten Sonra Ne Yapmalısınız?

Kapıdan çıktığınızda terapi bitmiş sayılmaz; biz buna "sindirme süreci" diyoruz. Birçok danışanımız, seanstan çıkar çıkmaz telefonuna sarılıp iş maillerine dönmek veya Bursa trafiğine karışıp hemen alışverişe gitmek gibi bir hata yapıyor.

Oysa o 50 dakikada, belki de yıllardır halının altına süpürdüğünüz kaygı ve stres konularını konuştunuz. Beyniniz hala "açık yara" gibi hassas olabilir.

Size tavsiyemiz; randevudan sonra kendinize bir 15-20 dakika ayırın. Osmangazi Kent Meydanı civarında kısa bir yürüyüş yapmak, sessiz bir yerde bir çay içmek veya sadece arabada müziksiz 5 dakika oturmak... Konuşulanların yerine oturmasına izin verin. Çoğu zaman en büyük farkındalıklar ("Aha! anları"), terapistinizle konuşurken değil, o konuşmanın üzerine sessizce düşündüğünüzde gelir.

Özetle: Saate Değil, Sürece Odaklanın

Terapi, dakikalarla ölçülen ticari bir alışverişten ziyade, bir yolculuktur. Bazen bir seans size çok kısa gelir, konuşacaklarınız bitmez; bazen de 15. dakikada söyleyecek sözünüz kalmamış gibi hissedersiniz (ki bu sessizlikler de terapinin en değerli kısımlarıdır).

Eğer Bursa psikolog arayışındaysanız, sürenin uzunluğundan çok, o sürenin içinde ne kadar anlaşıldığınıza ve terapistinizle kurduğunuz güven bağına odaklanmanızı öneririz.

Bursa Lotus Psikoloji olarak, sizin için ayırdığımız o koltukta, zamanın sadece sizin için akmasını sağlamak üzere buradayız. Hazır hissettiğinizde, hikayenizi dinlemek için bekliyoruz.